PERGUNTA

Recentemente ouvi falar de um teste de esforço diferente. Quais são as vantagens de se submeter a um teste cardiopulmonar ao invés de fazer um teste de esforço convencional?

RESPOSTA

Quando queremos conhecer ou avaliar o funcionamento de uma máquina, seja um carro ou uma câmera fotográfica, devemos testá-la em pleno uso. Com o corpo humano também não é diferente. Para sabermos as reais condições do nosso corpo, devemos submetê-lo a um teste de exercício. Nesse teste, também chamado de teste de esforço ou teste ergométrico, realiza-se um exercício de intensidades crescentes, até alcançar o máximo. No teste convencional estima-se a sua condição física a partir de fórmulas. As f´romulas assumem que todos andam ou correm na esteira com a mesma t~ecnica e competência, levando a um erro médio de 20% na estimativa da condição física. Já no teste cardiopulmonar, a sua condição física é efetivamente medida por analisadores metabólicos, proporcionando uma série de outras informações fisiológicas e clínicas relevantes, especialmente quando se sabe, que indivíduos adultos com alta condição física apresentam uma taxa de mortalidade por todas as causas cerca de 3 a 4 vezes menor do que aqueles com baixa condição física. (mais informações sobre o teste cardiopulmonar)

PERGUNTA

Procurei uma academia de ginástica e fui avaliada pelo professor de Educação Física. Nos resultados da avaliação, observei que estava com algum excesso de gordura, o que eu já imaginava, e, para minha surpresa, uma flexibilidade muito baixa. Achei estranho, pois consigo em pé e com as pernas esticadas, abaixar e colocar as pontas dos dedos nos chão, o que eu sei que muita gente com a minha idade (38 anos) não consegue. Como é que o meu resultado pode ter sido ruim?

RESPOSTA

A flexibilidade é uma variáveis mais importantes da aptidão física relacionada á saúde. A sua medida e avaliação deve sempre fazer parte de uma bateria de exames. Antigamente, só se testava esse movimento - tentar tocar as pontas do pé com os dedos da mão, sentada e com as pernas esticadas ou ainda na posição em pé - no qual o seu resultado é bastante bom, como você mesmo percebia. Todavia, a flexibilidade pode ser avaliada em vários movimentos articulares e articulações e nem sempre ser flexível em um movimento significa ser flexível em todos outros. Idealmente deve-se avaliar a flexibilidade corporal em vários movimentos, para aí sim ter-se uma idéia de sua flexibilidade como um todo e identificar os movimentos articulares específicos em que ela se encontra limitada. Muito provavelmente o seu avaliador utilizou o Flexiteste, que é um método no qual são avaliados 20 movimentos articulares. Com esses dados pode ser prescrita uma série individualizada de exercícios de flexibilidade.

PERGUNTA

Pratico caminhadas há aproximadamente 1O anos. Estou com 51. Acontece que em minha cidade o calor é muito intenso nesta época com temperaturas beirando 35, 38 graus com frequência. Por este motivo neste verão troquei a caminhada no solo por caminhadas na agua. Em terra caminho 6 km em 1 hora 3 a 4 vezes por semana. Na água caminho 3,6 km em 1 hora também 3 a 4 vezes por semana com água na altura de 90 cm, ou seja, um pouco abaixo da cintura. Meço 180 cm e peso 83 kg. Não tenho problemas com dores musculares ou em articulações em nenhuma das duas caminhadas me sentindo bem com qualquer uma delas. A caminhada na água é feita em piscina. Minha duvida é a seguinte: as duas se equivalem? Ou seja, 1) qual das duas traz mais gasto calórico para perda de peso? 2) em termos cardio-vasculares qual é mais vantajosa?

RESPOSTA

A caminhada, seja na água ou na terra, é uma das formas mais fáceis e apropriadas de fazer exercício físico regularmente. A caminhada na água traz algumas vantagens, facilita o retorno venoso, o que é ótimo para quem tem tendências a varizes, auxilia a troca de calor com o meio, o que a torna mais confortável para os dias quentes e reduz a chance de traumas de impacto sobre o esqueleto. Quanto a sua pergunta específica, o que determina o gasto calórico de uma atividade física e o consumo de oxigênio (1 L de oxigênio equivale a aproximadamente 5 kcal) e não exatamente a modalidade ou o tipo. Em trabalhos físicos prolongados, isto é, que durem mais do que alguns minutos e de forma contínua, a freqüência cardíaca relaciona-se com a intensidade e consequentemente com o consumo de oxigênio. Trocando em miúdos, se você caminha na água e na terra com a mesma FC e pelo mesmo tempo, é muito provável que o gasto calórico seja semelhante, assim como os benefícios cardiovasculares.

PERGUNTA

Tenho 58 anos e há mais de três anos caminho em volta da Lagoa (Rio de Janeiro) quatro vezes por semana. Fazia a distância de 4 km em 38 minutos. Entretanto tive de alterar esta rotina, pois de três meses para cá, tenho ido para Lagoa com o meu cachorro da raça Golden Retriver, que corre muito, ou seja, corro a distância do corte do Cantagalo até o campo de beisebol, mais ou menos 2 km de ida e volta. Pergunto: Este procedimento poderá prejudicar a minha saúde? Convém ressaltar que estou com bom condicionamento físico e venho me sentindo muito bem de saúde.

RESPOSTA

Em princípio um animal de estimação, notadamente um cão de porte médio ou grande, constitui-se em um exclente ergômetro, muito mehor do que comprar uma esteira ou um ciclo, já que nesses últimos você pode ficar preguiçoso e simplesmente não se exercitar (ainda que a consciência e bolso doam um pouco), mas um cão leal e fiel lhe convidará insistentemente para o exercício, de segunda a segunda. Finalmente, não existe inconveniente em nossas especificações de fábrica em corrermos aos 58 anos de idade, desde que a máquina esteja boa. O fato de não sentir nada não se representa uma garantia de que tudo está bem. Quando você fez o seu último teste de esforço?

PERGUNTA

Tenho o hábito de fazer caminhadas há aproximadamente uns 2 anos. Procuro fazê-las na frequência de pelo menos 3 vezes por semana, sendo que algumas vezes já consegui até fazer 5 vezes. Além do interesse de acabar com o sedentarismo e realizar uma atividade física agradável, tinha também a caminhada como uma forma de perder um pouco de peso. Bem, comigo esta última parte realmente não funciona. Já li várias vezes em vários lugares, depoimentos de pessoas que dizem ter emagrecido bastante caminhando. Eu realmente devo ter algum problema, pois nesse tempo todo, o meu peso continua o mesmo (as vezes até maior). Disposta, a dar uma acelerada neste tal de metabolismo, resolvi além das caminhadas, fazer hidroginástica e natação e sabe o que aconteceu? Nada!!! Você pode dizer que eu devo estar comendo muito e por isso não funciona. Confesso que uma dieta espartana não faço mesmo, mas também não cometo nenhum absurdo gastronômico. Cortei bastante o açúcar, evitando os doces em excesso. Frituras??? Passo longe. Pão?? Adoro, mas evito ao máximo. E por aí vai. Já fiz exames para ver se tenho algum distúrbio hormonal ou coisas do gênero e tudo está normal. O que pode estar então acontecendo comigo? Com tanta atividade física e não deveria estar apresentando resultados? Gostaria de uma orientação sobre o que fazer. Tenho 34 anos, 152 cm e peso 66 kg.

RESPOSTA

É realmente frustante estar fazendo tanto esforço e um dos seus principais objetivos não ter sido alcançado. Você nos informa que não possui nenhuma anormalidade metabólica ou endócrina, mas por outro lado você não deu nenhuma dica da distância efetivamente caminhada em o horário da mesma, mas podemos dar algumas sugestões práticas, que talvez possam lhe ajudar. Tente fazer exercício na maioria dos dias e se possível diariamente. Tente caminhar pelo menos 40 minutos por vez, percorrendo no mínimo 3 km a cada sessão. Incorpore outros hábitos saudáveis no seu cotidiano, tipo, parar o carro distante no estacionamento, usar mais escadas, usar o trajeto mais longo a pé para comprar coisas próximas a sua casa etc. Em adendo, procure se exercitar na hora em que normalmente você faz a principal refeição do dia e em que está com a maior fome e logo ao retornar, antes mesmo de banhar-se, sente a mesa e coma, você observará como tem menos fome. Mas o mais importante e que talvez possa lhe ajudar mais é iniciar um trabalho complementar de musculação, pois isso mais do que o gasto calórico da atividade que é pequeno, ativará a sua massa corporal magra e fará com que ele fique mais ativa e portanto gaste mais calorias durante todo o dia mesmo em repouso. Talvez você possa até suspender a hidroginástica e só manter a natação. Por último, você deve ter gastado muitos anos para chegar a seu peso atual, tenha paciência e persistência que os resultados tenderão a vir.

PERGUNTA

Pretendo comprar uma esteira mecânica, por uma questão de preço. O que estou perdendo efetivamente em termos de exercício, se comparado com a esteira elétrica? Tenho 37 anos e atualmente estou sedentária. Moro no Méier, um bairro que não tem lá muitos lugares bonitos e oxigenados para praticar exercícios. Acho que sua resposta é muito importante para um bom número de mulheres que moram por aqui.

RESPOSTA

Parabéns pela iniciativa de quebrar o seu sedentarismo, isso é uma decisão importante e muitas vezes difícil. Não coloque metas muito altas para que você não se fruste e que venha a parar. Se tudo der certo você não parará nunca mais de se exercitar regularmente. O gasto energético dispendido com o exercício é diretamente proporcional a intensidade e a duração do mesmo, não importando muito a forma ou em qual equipamento ele é realizado. As esteiras elétricas e principalmente as eletrônicas possuem mais recursos e simulam mais de próximo a mecânica verdadeira da caminhada e tendem a possuir maior durabilidade. Mas, tal como acontece com roupa, é necessário obter referências de amigos sobre cada aparelho ou marca e nada substitui o ato de experimentá-la pessoalmente por pelo menos alguns minutos. Fique atenta também as condições técnicas da mesma, incluindo voltagem, dimensões (peso máximo tolerado inclusive), velocidades mínima e máxima e possibilidades de inclinação e, muito importante, nível de ruído. Finalmente, uma sugestão prática, nunca caminhe na esteira de modo distraído, pois podem acontecer quedas.